Cześć! Moglibyście mi powiedzieć jaki rodzaj treningu jest najlepszy do budowy masy mięśniowej (FBW, HST , itp) w domowych warunkach (ławeczka, sztangi, hantelki, drążek, modlitewnik) i podać linki do najlepszej rozpiski, bo przeglądałem ale nie za bardzo się na tym znam. Nie wiem, info o mnie (wzrost itp.) chyba nie potrzebne... Z góry Dziękuję [...]
Witam, chiałem prosić o ocenę mojego planu treningowego. Od miesiaca robie standard FBW 3x/tyg (2 zestawy): -klatka, barki, triceps, plecy, nogi, bicePs( ćw. podstawowe wyciskania, przyciągania, na wolnych ciężarach). Zmieniam plan gdyż w założeniu przez ten miesiąc chciałem się rozgrzać. Po miesiącu miałem zacząć klasycznego splita (klata+ [...]
Witam,ogólnie jestem ektomorfikiem ale ostatnio złapałem nieco tłuszczu.Jesli bede na diecie redukcyjnej(ułozy mi ja dietetyk) to czy moge wykonywac normalny trening np FBW + w dni nietreningowe rowerek stac 45min? Czy mam robic normalnie 12 powt jak na masie czy mniejsze ciezary i powtorzen wiecej mniej? Prosze o odp. I chcialbym zapytac czy [...]
Cześć, Ostatnio zainteresowałem się treningiem P90X2. Mam już za sobą A6W, które robiłem ze 2 lata temu. Na siłkę chodziłem jakieś 10 miesięcy, robiłem wtedy FBW a później split. Z przyczyn finansowych na razie nie mogę na nią wrócić. Ćwiczę w domu głównie: Chest workouty( pompki w rożnych kombinacjach), podciągania na drążku, ostatnio dołożyłem [...]
[...] sportów walki z tym, że spróbuje czego innego ( wcześniej Muay Thai, a teraz MMA ) jednak nie chce "rozstawać się" z siłownią. Z jednej strony mógłbym cały czas ćwiczyć FBW tak jak robię od 5 miesięcy, ale wtedy musiałbym dokładać oddzielnie bieganie i wolałbym pogodzić to w jakiś sposób. Dlatego też pomyślałem o treningu CF. Tutaj rodzi się [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: redukcja, trening FBW Witam Proszę o ocene mojego planu FBW, cwicze na nim juz 4 tyg cyklem 15-10-5. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]
Cześć, mam 16lat i 178cm wzrostu przy wadze 65kg. Planuję dodać dietę do mojego treningu który jest poniżej: PONIEDZIAŁEK: FBW / skakanka / ABS II lub ABS WTOREK: MMA / skakanka ŚRODA: MMA / skakanka / ABS II lub ABS CZWARTEK: FBW / skakanka PIĄTEK: MMA / skakanka SOBOTA: FBW / skakanka / ABS II lub ABS NIEDZIELA: BASEN Proszę o ocenę diety czy [...]
siema 'pisząc na początek' mam na myśli początek z suplami cwicze juz troche i chciałem wziąć się za suple dieta jest ale nie wiem kompletnie od czego zacząć zależy mi na przyroście masy mieśniowej chodzi narazie o 1 cykl dla sprawdzenia efektów kazdy mowi co innego białko+kreta białko + bcaa białko + beta alanina BA+ kreta i juz sam nie wiem nie [...]
[...] mogę wiedzieć po 14dniach. Zaczynam ABS II, chociaż nie mam drążka ale jakoś sobie poradze :) Prosiłbym o ocene i poprawki poniższego treningu czy byłby ok? :) PONIEDZIAŁEK: FBW / skakanka / ABS II lub ABS WTOREK: MMA / skakanka ŚRODA: MMA / skakanka / ABS II lub ABS CZWARTEK: FBW / skakanka PIĄTEK: MMA / skakanka SOBOTA: FBW / skakanka / ABS [...]
Witam, Jak w temacie. Do tej pory przez okres około 5 miesięcy ćwiczyłem następującym planem FBW : - Wyciskanie sztangi leżąc - RDL - Przysiady - Wyciskanie sztangi nad głowe - Podciąganie Jednak w tym miesiącu zaczynam przygodę z profesjonalną siłownią, więc postanowiłem zacząć od nowego planu. Ostatnie 2 tygodnie zrobiłem sobie przerwy, żeby [...]
Witam robie fbw na sile , za 2 miechy przejde na spilt ale tu prosba o ocene planu A ) Przysiad 3s uginanie nog 3s drązek 3s rdl 3ds wycisk plasko 3s wycisk sztangi na barki 2s unoszenie z opadu hantli 1s wycisk wasko 3s mlotki 3s wspiecia odwrotne 2s wspiecia 2s allachy 2s unoszenie nog 2s i maszyna na brzuch skos 2s B Wypychanie ciezaru 3s [...]
Witam! Po ułożeniu planu FBW nadszedł czas na ułożenie diety na masę i start. :) Oto ona : http://images37.fotosik.pl/2077/2deeaa69f13721bf.jpg Nie wliczałem w to bananów, orzechów, migdałów, warzyw, a podane ilości mleka i oliwy z oliwek są przybliżane. Do tego suplementacja : witaminy białko WPC 80 Co należy zmienić, co dodać/usunąć ? [...]
[...] żeby osiągnąć wyniki na trasach biegowych muszę się rozwijać w każdym kierunku. To forum to skarbnica wiedzy odnośnie treningu. Dokładniej oprócz biegów wybrałam trening FBW by Obliques nr 2 i będę go robiła 2-3 razy w tygodniu. Dodatkowo 1-2 razy w tygodniu będę wybierała jeden z treningów ze zbioru wytrzymałośiówek. Treningi planuję zawsze [...]
Chce przerzucić się z planu FBW na splita. Ułożyłem na postawie artykułów ale nie do końca jestem pewny co do wyników, np. gdy ustalałem nogi to mam liczyć je jako jedną partie czy uda i łydki osobno? Proszę o uwagi i spostrzeżenia co do połączenia ćwiczeń, ich kolejności i ilości serii. Split 2 razy/tydzień A-B-W-A-B-W-W A - klata - barki - [...]
deka 1-16 500 ew enan 1-6 250 ew 7-16 750 ew prop 1-6 100 eod wino 1-6 50 eod iniekcja meta 1-6 40 mg ed Co myślicie o takiej kombinacji mam już za sobą 3 cykle w odwrotnej i chciałem spytać czy taka miała by sens 1. WIEK: 30 2. WAGA: na starcie 64, teraz 93 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: na starcie 37, teraz 44 -klatka: -udo: 58, teraz [...]
Witam, przez 14 ostatnich miesiecy bylem na redukcji(glownie split i troche fbw), co dalo -31kg, od 3 tyg jestem na masie i z 78kg podskoczylo do 80 , w jakim tepie tyg powinno przybierac sie na masie, aby zbytnio nie zalalo?, diete mam w miare ogarnieta(co do 1 kalorii nie licze :p ) i suplementacje, a po silowym robie 15-20min aero, zastanawiam [...]
Witam Proszę o ocenę diety IF, z którą mam zamiar wystartować od nowego tygodnia. Dieta 19h/5h Trening FBW 3 razy w tygodniu. W dni wolne od treningu siłowego 30min biegu lub rowerek stacjonarny. Trening zawsze na koniec dziennego postu - pierwszy posiłek zaraz po treningu. Zacząłem stosować spalacz i teraz pytanie kiedy brać go na diecie IF? Mogę [...]
Witam! Otóż chciałbym abyście zerknęli na mój plan FBW i ocenili go. Progres jest cały czas, z dnia na dzień powiedziałbym ;). Czytałem trochę o suplementacji, lecz nadal jestem zielony w tym temacie i chciałbym was prosić o poradę. Moim zdaniem powinienem kupić białko + witaminki oraz kupę warzyw i innych produktów żywnościowych. Kasy nie mam [...]
Witam. Chciałbym o porównanie tych dwóch treningów pod względem nabrania masy, oczywiście z uwzględnieniem odpowiedniej diety. Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel: Masa Plany: FBW 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x 3.(Klatka) Dipsy 4x 4.(Barki) Unoszenie ramion z na boki z hantlem 2x 5.(Triceps) Pompki w [...]
Witam, sprawa wygląda tak przez cztery miesiące ćwiczę FBW 3x w TYG. Siła nieco się poprawiła wygląd też jak na taki krótki czas. Jednak nudzą się ćwiczenia, czy opłaca się zmieniać na split 4x w tyg? Podaję ćwiczenia:(split) PON: Klatka: Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skós ujemny 3s Rozpiętki na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
